z hantlami

[...] (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 2 * 5,4,3 3. Pompki w podporze tyłem 10,12,15 Biceps 1. sztangą na biceps podchwytem 4 x 6/8/12/15 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10 Dodatkowo codziennie : · 4 * 50 skłonów · A6W

[...] 2.unoszenie przodem 4x8 3.unoszenie w opadzie 4x8 teraz ten sam ciezar ale walcze o te 2 powtorzenia i musze przyznac ze w koncu zaczalem czuc tyl barkow 4.kaptury w sumie tak samo ale dodalem 5 powtorzen teraz i na poczatku 1 serie robie bardzo ciezkimi hantlami blad teraz kaptury to 4x20 Zmieniony przez - maciss w dniu 2007-02-08 18:24:52

[...] intensywnie jak innych partii ciala to barki kieruja nam sie do przodu i automatycznie garbimy sie tak jakby..??jesli nie mam jak wyciskac bo nie ma kto podac mi sztangi i nie mam stojakow czy samymi hantlami zrobie cwiczenie podobnie...przy okazji na hantle moge zalozyc nawet tyle ze nie dam rady podniesc wiec z obciazeniem nie ma problemu...

choć w bicepsach ciężko się doszukiwać wielostawowców takich z definicji bo np drążek podchwytem byłby ok ale on nie atakuje tylko bicepsów ale wybór masz ogromny uginania sztanga , hantlami , różne ustawinie chwytu, ławka w pionie/skosie, modlitewnik, do wyboru do kolory a schemat kolejności Apokalipsa podał , dobierz cos i jazda

Nie no jedną ręką zapieram się o ławkę, a drugą stronę ćwiczę. Robię tak że rozciągam jak najbardziej najszerszy i ten ruch jest dynamiczny. Na pewno nie robię tak sztywno i hantlami 3kg jak te pisdy z K**.

[...] wąsko do brzucha, ściąganie drążka z góry w opadzie tułowia, wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie hantli w opadzie, prostowanie na ławce rzymskiej z obciążeniem, biceps: uginanie ramion na wyciągu z dołu, młotkowe uginanie hantli, uginanie ramion w hantlami z rotacją na przemian) Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-06-22 19:49:26

1/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 17.12.2011 FBW Rozgrzewka ogólna + 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia. Wykroki ze hantlami: 17kg x 10 17kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: (+ pompki na poręczach) 22kg x 10 +3 22kg x 10 +3 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 10kg x 10 + 6kg x 10 [...]

W wyciskaniu hantlami fajnie klatką pracujesz.:-) Przynajmniej ja tak zauważam.:-)) Dipsy klatkowe póki co dla mnie nie do zrobienia, ale widzę że Ty ogarniasz i kiedyś pewnie będę wzorował się na Twoich filmach z tego ćwiczenia bo trochę ich jest. :-))

[...] nie fakt, że w rozpiętkach staramy się maxymalnie rozciągnąć klatkę - tu już zaczynają się schody, a problem jest banalny i na prawdę błachy - gdy starasz się mocno zejść hantlami w dół to barki MUSZĄ wejść w rotację - to normalna reakcja ciała, w przeciwnym razie powyrywało by nam barki, gdybyśmy nie mieli tej cennej funkcji. Z kolei, gdy [...]

[...] skutkiem tego robisz za lekkie serie... Poza tym- jak możesz mieć problemy z wciąganiem 50 kg w mc, skoro robisz wiosłowanie na 140 % ciężaru z mc? Albo jak Twoje dbanie o technikę i powtórzenia przekłada się na 3 powtórzenia hantlami na wyciskaniu? Plus zdecyduj się czy masz "stagnację", czy dokładasz kilogramów jak dalej piszesz w rozpisce...

no wiec właśnie..... jak nie urok to sraczka jak to się mówi. a tak patrze, że zapomniałam wpisać, że po PP były jeszcze wykroki 3*15 na strone marnie ,bo z 6kg hantlami. Nogi mi sie trzęsły i uginały, więc nie odkładałam.

[...] x10 https://www.youtube.com/watch?v=sO7wAVT4eRg&feature=youtu.be High pull + wznosy w bok 55kg x6 + 5kg x12 / 60 x6 + 5 x12 / 65 x6 + 5 x 12 / 70 x6 + 5 x 12 Uginanie hantlami z supinacja 10, 15, 15kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=8_UAVxEyjZA&feature=youtu.be Prostowanie linami na wyciągu 18, 22 ,22kg x 12 + dropset 11kg x15 Rano na [...]

[...] nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10) + dla sprawdzenia wiosło hantlami na prostych łokciach: 10x 12 10x 14 10x 16 Szrugsy - rampa 8: 8x 70 8x 90 8x 110 8x 120 8x 130 (poprzednio 125x8) Face pull - rampa 12: 12x 60 12x 80 12x 90 12x 100 [...]

[...] ale wiadaomo, że do przemyślen: klatka + dwójki 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. MC na prostych nogach - rampa 8 6. Uginanie nóg - rampa [...]

[...] 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 30 (poprzednio 28x8) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st z supinacją - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio tak samo) 12x 8 Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: Stały ciężar. 10x 60 10x 60 10x 60 [...]

No to masz fajnie z tymi hantlami U mnie na siłce jest zestaw sztangielek od 2,5kg do 60kg ,przeskok ciężaru jest o 2,5kg. Czyli jeśli chcę robić progres mniejszy niż 2,5kg muszę kombinować trzymając na kciuku dodatkowy krążek . A w takich ćwiczeniach jak nasza składanka na barki więcej niż 1,5kg raczej nie jest wskazane dokładać z treningu na [...]

[...] O coś takiego Ci chodziło? Dipsy póki co nie wchodzą w grę bo nie mam jeszcze tych poręczy, tak mniej więcej za miesiąc zamierzam kupić. To samo odwrotne wiosłowanie, dwoma hantlami po 10kg to tez lipton chyba nie? Mało tego sprzętu mam, uchwyty do pompek, drążek i wspomniane hantle, za miesiąc zamierzam dokupić te poręcze, z 20 kg na te hantle [...]

[...] w okolicach klatki, coś zmieniać? A: Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie hantlami/sztanga 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Rzopiętki 3x Biceps modlitewnik3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x B: Przysiady 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie [...]

[...] serię również *Ćwiczenie na Tylne Aktony barków - pochylasz sie lub lezysz n alekkim skosie w góre na klatce i unosisz hanetlki do tyłu. 3-4 x 12-10 ruchów *kaptury robie hantlami 3 x ile się da środa. wolne ( robiłem w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę ) czwa. plecy *Podciąganie się do karku i do klatki nadchywtem na [...]

[...] pompe ) Czwartek : Barki + kapturki Barki : - Wyciskanie sztangi za kark 4 x 10 - Wyciskanie sztangielek 4 x 10 - Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 Kapturki : -Szrugsy hantlami 4 x 10 -Szrugsy sztangą 4 x 10 Piątek : Nogi - Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4 x 10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10 - Uginanie nóg na maszynie [...]